အိမ်မှာ အာနိသင်တိုးဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ဆီးသွားဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်များ

စာရင်းဇယားတွေအရ အမျိုးသား ဆယ်ယောက်မှာ နှစ်ယောက်ဟာ အာနိသင် ကျဆင်းတာကို တွေ့ကြုံခံစားရပါတယ်။အမှုအခင်းများ၏ 90% တွင်၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ အာရုံကြောတင်းမာမှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေ၊ အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးမှု၊ ယခင်ဖျားနာမှုစသည်ဖြင့် ဆက်စပ်နေသည့် ယာယီဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

လိင်တံများ ဆက်တိုက် အားနည်းလာပြီး လိင်ဆန္ဒ လျော့နည်းလာပါက၊ ၎င်းသည် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြောင်းပြချက်တစ်ခု ဖြစ်သည်။

တခါတရံမှာ အကြောင်းရင်းက ပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါတွေကြောင့် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

ကိစ္စတော်တော်များများမှာကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကိုယ်ခံအားကို တိုးတက်စေပါတယ်။တင်ပါးဆုံတွင်း အင်္ဂါများသို့ သွေးထောက်ပံ့မှု ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ရည်ရွယ်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်ဖြစ်ပြီး ရလဒ်အနေဖြင့် လိင်တံသို့ သွေးစီးဆင်းမှု တိုးလာပါသည်။

လိင်အင်္ဂါချို့ယွင်းခြင်း။အကြောင်းတရားများ၊ လက္ခဏာများ

လိင်အင်္ဂါကမောက်ကမဖြစ်မှု သို့မဟုတ် ပန်းသေပန်းပျက်ခြင်းဆိုသည်မှာ အမျိုးသားများတွင် လိင်ဆက်ဆံခြင်းမဖြစ်နိုင်ဘဲ ပြင်းထန်စွာ စိုက်ထူခြင်း မရှိခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်စွာ အားနည်းသွားခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

အမျိုးသားတစ်ဦးသည် လိင်ဆက်ဆံမှု၏ 25% ထက်ပို၍ မအောင်မြင်ပါက "ကိုယ်မခံနိုင်ခြင်း" ၏ရောဂါရှာဖွေမှုကို ပြုလုပ်သည်။

အောက်ဖော်ပြပါ အကြောင်းရင်းများကြောင့် မသန်စွမ်းဖြစ်နိုင်သည်။:

• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများ (စိတ်ဖိစီးမှု၊ အာရုံကြောများ တင်းမာမှု၊ လက်တွဲဖော်နှင့် ဆက်ဆံရေးတွင် အခက်အခဲများ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုမရှိခြင်း)။
• ဟော်မုန်းမညီမျှခြင်း။
• သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၏အကျိုးဆက်အဖြစ်။
• ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုတွင် နှောင့်ယှက်ခြင်း၏ရလဒ် (လေဖြတ်ခြင်း၊ စိတ်ဒဏ်ရာ၊ ကျောရိုးနှင့်ဦးနှောက်၏ neoplasms)။
• အချို့သောဆေးဝါးများတွင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအဖြစ် သန်မာခြင်းပါဝင်သည်။
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အရက် သို့မဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါးကို ပုံမှန်သုံးစွဲခြင်းသည် အမျိုးသားများ၏ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။
• လိင်ကတဆင့် ကူးစက်ပြီး တင်ပါးဆုံတွင်း ရောင်ရမ်းတဲ့ ရောဂါတွေကြောင့် ခေတ္တမသန်စွမ်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

လိင်အင်္ဂါ ချို့ယွင်းခြင်း၏ အဓိက လက္ခဏာမှာ အာနိသင် ချို့ယွင်းခြင်း ဖြစ်သည်။ဆိုလိုသည်မှာ စိုက်မတ်မှု အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် ပျက်ကွက်ခြင်း ဖြစ်သည်။Libido ကျဆင်းခြင်းနှင့် သုက်လွှတ်ခြင်းနည်းပါးခြင်းတို့လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။

အောင်မြင်သောကုသမှုအတွက် သင်သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကူအညီကို ရယူသင့်သည်။အဓိကကတော့ အာနိသင် ချို့ယွင်းခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းကို မှန်မှန်ကန်ကန် ဆုံးဖြတ်ဖို့ပါပဲ။ကုသမှုနည်းလမ်းသည် အကြောင်းရင်းပေါ်မူတည်ပါသည်။

အချို့သောကိစ္စများတွင် ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများအကူအညီဖြင့် သန်မာမှုကို မြှင့်တင်နိုင်သည်ကို အမျိုးသားအနည်းငယ်သာ သိကြသည်။

အာနိသင်တိုးစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ သက်ရောက်မှု

ခွန်အားတိုးစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ သက်ရောက်မှု:

• မျိုးပွားအင်္ဂါများတွင်သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်စေ;
• perineum, တင်ပါး, ခြေထောက်များ၏ကြွက်သားအားကောင်းစေ;
• တုံ့ဆိုင်းခြင်း၏ပပျောက်ရေး;
• ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏အသံကိုတိုးစေသည်။

ဆေးဝါးများ မသုံးဘဲ ပုံမှန် လေ့ကျင့်မှုဖြင့် သန်မာမှု တိုးလာခြင်း၊ လိင်စိတ် တိုးလာခြင်း၊ စိတ်ခံစားချက် တိုးတက်လာခြင်း နှင့် အမျိုးသား တစ်ဦးသည် သူ၏ အရည်အချင်းကို ယုံကြည်မှု တိုးလာပါသည်။မှန်ကန်စွာ လေ့ကျင့်ပြီး တစ်ပတ်အကြာတွင် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို သိသာစေပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ရောင်ရမ်းသောရောဂါများ၏တက်ကြွသောကာလတွင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများ။အကောင်အထည်ဖော်ရေးနည်းပညာ

လေ့ကျင့်ခန်း၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေရန်၊ ပိတ်ဆို့ခြင်းများကို ပြေပျောက်စေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေရန်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေနဲ့ ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ ကောင်းမွန်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို သတိပြုမိပြီး အကျင့်ဆိုးတွေကို စွန့်လွှတ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ဤပေါင်းစပ်မှုသည် စျေးကြီးသောဆေးများမသုံးဘဲ အာနိသင်ပြဿနာများကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါသည်။

အထွေထွေစည်းမျဉ်းများ:

• အောင်မြင်မှုရဲ့ သော့ချက်က ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။အချိန်နည်းပေမယ့် နေ့တိုင်းလေ့လာတာက ပိုကောင်းပါတယ်။
• ခန္ဓာကိုယ်ကို ဝန်ပိုမချပါနဲ့။ရုတ်တရက် လှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲ ဝန်သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ပြင်းထန်တဲ့ နာကျင်မှုတွေ မဖြစ်သင့်ပါဘူး။
• အကောင်းဆုံးကတော့ တစ်နေ့ကို လေ့ကျင့်ခန်း ၅-၆ ကြိမ်၊ ၂-၃ ကြိမ် လုပ်သင့်ပါတယ်။
• ယေဘူယျ လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အာနိသင် မြှင့်တင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ ထည့်သွင်းရန် အကြံပြုလိုသည် - ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး၏ လေသံကို တိုးစေပါသည်။
• စာသင်ချိန်အတွင်း လှုပ်ရှားမှုများ ချောမွေ့နေသဖြင့် အသက်ရှုမဝနိုင်ပေ။
• အကောင်းမြင်စိတ်ဖြင့် လေ့ကျင့်ရန် အရေးကြီးသည်။

အောက်ဖော်ပြပါများသည် အာနိသင်အတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။

တင်ပဆုံတွင်းချိန်သီး

ရပ်နေသည်။ပခုံးအကျယ်ထက် တစ်ဖက်စီတွင် သင့်ခြေဖဝါးကို ကျယ်အောင်ထားပါ။လိုက်နာပါ။ထိုင်ထသင့်တင်ပါးသည် သင့်ဒူးနှင့် တန်းမမှီမချင်း။ဒီပုံလေးကို ကိုင်ထားပါ။

ဤအနေအထားတွင် သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွှေ့ပါ။နောက်သို့ရွေ့လျားနေစဉ် အသက်ရှူသွင်းပါ၊ ရှေ့သို့ ရှူသွင်းပါ။ရွေ့လျားမှုအမြန်နှုန်း ကွဲပြားနိုင်သည်။ဒါတွေအားလုံးဟာ တစ်ဦးချင်းစီရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်တွေပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။

ချဉ်းကပ်နည်းတစ်ခုတွင် တင်ပါးဆုံရိုးကို နောက်ပြန်ရွှေ့ခြင်း ပါဝင်သည်။သံသရာတစ်ခုတွင် သင်သည် အနည်းဆုံး ချဉ်းကပ်မှု 10 ခု လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။ပထမဦးစွာ၊ ဟန်ချက်ထိန်းရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်၊ တစ်စုံတစ်ခုကိုသင်၏လက်ဖြင့်ကိုင်ထားနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများဆီသို့ သွေးထောက်ပံ့မှု တိုးလာကာ ပေါင်နှင့် ခြေထောက်အဆစ်များ၏ ကြွက်သားများ အားကောင်းလာသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးဖြင့်သာ လုပ်ဆောင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် မလှုပ်မရှားဖြစ်မှသာလျှင် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိရောက်မည်ဖြစ်သည်။ခြေထောက်တွေတုန်ရင် အနားယူသင့်ပါတယ်။

နေရာတွင် ပြေးနေသည်။

မတ်တပ်ရပ်နေတဲ့ အနေအထားမှာ ခြေချောင်းတွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ မမြှောက်ပါနဲ့၊ ခြေဖနောင့်နဲ့ အလုပ်လုပ်ပါ။အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းကို အတုယူပါ။ကြာချိန် ၁မိနစ်မှ ၅မိနစ်။

မြုပ်သည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လေးခုလုံးတွင် ပြုလုပ်သည်။. လက်များနှင့် ခြေထောက်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့် တင်းကြပ်စွာ ထောင့်မှန်ကျသည်။

ရှူသွင်းပြီး ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့် သင့်တင်ပါးကို ခြေဖနောင့်ပေါ်တင်သည်အထိ နောက်သို့ ညင်သာစွာ စောင်းထားပါ။သင်၏လက်များသည် ဖြောင့်တန်းနေသင့်သည်။ကျောရိုးနှင့် အဆစ်များ မည်ကဲ့သို့ ဆန့်သည်ကို ခံစားရရန် အရေးကြီးသည်။နောက်ဆုံး အနေအထားတွင် ဆန့်တန်းထားသော လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လက်ဖဝါးဖြင့် လှဲချကာ နဖူးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားကာ၊ ခြေဖနောင့်ပေါ်တွင် တင်ပါးကို ချထားပါ။

လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာလုပ်ဆောင်ပါ၊ ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် အသက်ရှုမဝဘဲ ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ဆောင်ပါ။ပထမတော့ ချဉ်းကပ်မှု ၃ ကြိမ်က လုံလောက်ပြီး တစ်နေ့ကို ၁၀ ကြိမ်အထိ တိုးပေးပါ။

လေးချောင်းလုံးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ဆီးပိတ်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အသုံးဝင်သည်၊ ၎င်းသည် အဆစ်များကို ပူနွေးစေပြီး ဝမ်းဗိုက်ရှိ အင်္ဂါများကို နှိပ်နယ်ပေးသည်။ပုံမှန်အကြောဆန့်ခြင်းဖြင့် ဝမ်း၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။

ကျောက်စာ

မတ်တပ်ရပ်နေချိန်မှာ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခြေထောက်တွေကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။. စိတ်ကူးယဉ်ကျောက်ကို ကိုင်ထားသလိုမျိုး တင်ပါးကြွက်သားတွေကို ညှစ်ပြီး ဆုပ်ထားသင့်ပါတယ်။

ထိုင်ထ

မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို ကျယ်ကျယ်ဖြန့်ပါ။ပခုံးအကျယ်ထက် တစ်ဖက်စီတွင် အလျားတစ်ပေခန့် ပိုရှည်သည်။နောက်ပြန်တည့်တည့်ကို ပွေ့ချီကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ လှမ်းကြည့်လိုက်ပါ။

သက်တောင့်သက်သာ ရှူသွင်းပြီး ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့် သက်တောင့်သက်သာမရှိဘဲ တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိုင်ချလိုက်ပါ။အနိမ့်ဆုံးနေရာ၌ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ချောမွေ့စွာ စောင်းစောင်းထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို တတ်နိုင်သမျှ ခြေထောက်ကြားတွင်ထားပါ။တစ်ချိန်တည်းမှာပင် လက်ဖဝါးများသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ လျှောကျလာပြီး လက်မကို နောက်သို့ ညွှန်ပြသည်။ခြေထောက်ကို အပြင်ဘက် ၄၅ ဒီဂရီလှည့်ပါ။၎င်းတို့ကို မျဉ်းပြိုင်ထားရန် သို့မဟုတ် အပြင်သို့ပို၍လှည့်ရန် မလိုအပ်ပါ။

အဆုံးမှတ်တွင် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် အေးခဲပြီး ပြောင်းပြန်လှုပ်ရှားမှုကို စတင်ပါ။မတ်တပ်ရပ်နေစဉ်တွင် အသက်ရှုအနည်းငယ်ယူပါ၊ အသက်ရှုထုတ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ်အနည်းငယ် ထပ်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း perineum၊ တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များ၏ ကြွက်သားများ အသံတိုးလာပြီး ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းကြောင့် သဘာဝအတိုင်း ဆီးကျိတ်နှိပ်နယ်ခြင်း ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

ကုပ်

စအိုတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ပြီး အပန်းဖြေပါ။ဆီးသွားခြင်းဖြစ်စဉ်ကို ရပ်တန့်ဖို့ ကြိုးစားနေသလိုပါပဲ။15 မှ 50 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။လေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သည့်အနေအထားတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်မှု၏ရလဒ်အနေဖြင့်၊ ဆီးကျိတ်အနှိပ်ခံခြင်းဖြစ်ပေါ်သည်။

perineal ကြွက်သားများ အားကောင်းစေခြင်း။

လေ့ကျင့်ခန်းကို မတ်တပ်ရပ်၊ နောက်ပြန်တည့်တည့်၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြေလျှော့ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။. ပုံမှန်ရှူသွင်းပြီး ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါ စအိုကြွက်သားတွေကို ညှစ်ထုတ်ပြီး စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ဖိထားပြီး ညင်သာစွာ ဖြေလျှော့ပေးပါ။

စက္ကန့်အနည်းငယ် အနားယူပြီးနောက် ပြန်လုပ်ပါ။

အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်၊ တင်ပါးကြွက်သားများမပါဘဲ စအိုကြွက်သားများကိုသာ တင်းမာအောင်ကြိုးစားပါ။

လေ့ကျင့်မှု၏ရလဒ်အနေဖြင့် မျိုးပွားမှုစနစ်၏ အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို နှိုးဆွပေးခြင်း၊ ဆီးကျိတ်ကို နှိပ်နယ်ပေးပြီး စိုက်ထူခြင်းကို ဖြစ်စေသော ကြွက်သားများကို ထိန်းချုပ်ခြင်းအား မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ထို့အပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး အဆိုးမြင်ခြင်းမှ လွတ်မြောက်ရန် ကူညီပေးသည်။

"Butterfly" လေ့ကျင့်ခန်း

ပက်လက်လှဲလျောင်းနေစဉ် ပြုလုပ်ခဲ့သည်။. ဒူးကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအထိ ဆွဲတင်ကာ ဒူးပေါ်လက်တင်ထားပါ။

အသက်ပြင်းပြင်းရှူသွင်းပြီးနောက်၊ ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို တွန်းလှန်ကာ ဒူးများကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဖြန့်ခင်းပါ။ရှူရှိုက်။ရှူထုတ်နေစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို လက်ဖြင့် တွန်းလှန်ကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။လှုပ်ရှားမှုများသည် လှုပ်ရမ်းခြင်းမရှိဘဲ ချောမွေ့သည်။

အနည်းဆုံး သုံးကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်ရပါမယ်။.

ရလဒ်အနေဖြင့် perineum နှင့် အတွင်းပေါင်၏ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးပြီး ဆီးကျိတ်အနှိပ်သည် ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။လက်မောင်းနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကိုလည်း သန်မာစေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း "ကျူ"

ပက်လက်လှဲလျောင်းနေစဉ် ပြုလုပ်ခဲ့သည်။လက်နှစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းနောက်ဘက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ဦးခေါင်းနောက်ဘက်တွင် ထားရှိပါ။

ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူသွင်းပြီးနောက်၊ ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဒေါင်လိုက် မြှောက်ထားပါ။အဲဒါကို ခဏလောက် ဖိထားပြီး ခြေထောက်နဲ့ စက်ဝိုင်းပုံဆွဲသလို၊ တစ်လမ်းနဲ့ နောက်တစ်ဖက်ကို စက်ဝိုင်းပုံဆွဲပါ။ဦးတည်ရာတစ်ခုစီတွင် 3-4 စက်ဝိုင်း။

သင့်ခြေထောက်ကို နှိမ့်ထားပါ။အသက်ရှူထုတ်ပြီး ကျန်ခြေထောက်တစ်ဖက်နဲ့ ထပ်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာ ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

နက်ရှိုင်းသောနေရာတွင်ရှိသော တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးလာသည်။သွေးလှည့်ပတ်မှု တိုးလာတယ်၊ အစွမ်းအစရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေကို လှုံ့ဆော်ပေးတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းသည် အစာခြေစနစ်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။

တံတား

ပက်လက်အိပ်ပါ၊ ဒူးကိုကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် ဆန့်တန်းထားပါ။သင်၏ခြေဖဝါးနှင့် ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ပြီး တင်ပါးဆုံရိုးကို မြှောက်ထားပါ။မလှုပ်မယှက်ဘဲ ချောမွေ့စွာ လှုပ်ရှားပြီး အသက်ရှုပါ။ထိပ်တွင် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် အေးခဲပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။

5-7 ချဉ်းကပ်မှုဖြင့်စတင်သင့်သည်၊ ဖြည်းဖြည်းချင်းအကြိမ် 20 အထိတိုးသင့်သည်။.

တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးလာပြီး ဆီးကျိတ်ဂလင်း၏ သဘာဝအတိုင်း လှုံ့ဆော်မှုကို လုပ်ဆောင်သည်။

ရေကုသမှု

သွေးကြောနံရံများ အားကောင်းစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် ဆန့်ကျင်ဘက်ရေချိုးခြင်းကို အသုံးဝင်သည်။

ထိုသို့ပြုလုပ်ရန် ကွန်တိန်နာနှစ်လုံးကို အအေးဖြင့်ပြင်ဆင်ပါ (ပထမအအေးဖြင့်၊ ထို့နောက် အပူချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ) နှင့် ရေနွေးဖြင့်ပြင်ဆင်ပါ။

အရင်ဆုံး ရေနွေးထဲမှာထိုင်ပြီး စက္ကန့် 30 လောက်ထားပြီး ရေအေးထဲမှာ စက္ကန့် 30 လောက်ထားပါ။ပြန်လုပ်ပါ။

လုပ်ငန်းစဉ်ကို ၂ ပတ်မှတစ်လအထိနေ့စဉ် ၁၅ မိနစ်ခန့်ပြုလုပ်သင့်သည်။.

တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများ ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များအတွက် တားမြစ်ထားသည်။

နိဂုံး

ဤအရာများသည် အာနိသင်မမှန်ခြင်းအတွက် နမူနာလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။. လေ့ကျင့်ရေးမစတင်မီ၊ တစ်ဦးချင်းအစီအစဉ်တစ်ခုရေးဆွဲရန် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။အတန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ခန်း ၄-၅ ခုကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။အဓိကကတော့ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ဖို့ပါပဲ။ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။ထို့အပြင်၊ သင်သည် သင်၏လေ့ကျင့်ရေးတွင် ယေဘူယျအားဖြင့် အားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်နိုင်သည်။

လိင်အင်္ဂါချို့ယွင်းခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများသည် အလွန်ကွဲပြားနိုင်သည်။: စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုမှ ပြင်းထန်သောရောဂါများအထိ။အောင်မြင်သောကုသမှုအတွက် အကြောင်းရင်းကို ဆုံးဖြတ်ရပါမည်။အာနိသင်ချို့ယွင်းမှု အမျိုးအစားများစွာအတွက် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။အရေးကြီးသောအခြေအနေမှာ အတန်းများပုံမှန်ဖြစ်ရန်။

လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အထူးအစားအစာနှင့် ပေါင်းစပ်ကာ အကျင့်ဆိုးများကို စွန့်လွှတ်ပါက အမြင့်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုပေးပါသည်။