အာနိသင် လျော့ကျပြီး လိင်အင်္ဂါ ချို့ယွင်းမှု သည် အနှစ် ၄၀ ကြာပြီးနောက် အမျိုးသားများ၏ "ဘဝလက်တွဲဖော်" ဖြစ်လာတတ်သည်။အသုံးများတယ်။အမျိုးသားတွေရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အထူးကျွမ်းဘားအားကစား.
အမျိုးသားများအတွက် အသုံးဝင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အထိုင်များသော အစိတ်အပိုင်းများတွင် ပိတ်ဆို့ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။Gymnastics သည် လိင်အင်္ဂါများသို့ သွေးထောက်ပံ့မှုကို တိုးတက်စေသည်။
အစွမ်းသတ္တိအကြောင်းအနည်းငယ်
sexologists တွေရဲ့ အဆိုအရ၊"အာနိသင်"အမျိုးသားလိင်စိတ်ကိုသာ ရည်ညွှန်းသောအသုံးအနှုန်းဖြစ်သည်။
ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင် အယူအဆသည် အမျိုးသားတစ်ဦး၏ ပုံမှန်လိင်ဆက်ဆံမှုပြုနိုင်သည့် စွမ်းရည်ဖြစ်သည်။မျိုးပွားအင်္ဂါ ဘယ်လောက်တင်းမာသလဲ၊ စိုက်ထူမှု မြန်မြန်ပေါ်လာတာ၊ လိင်ဆက်ဆံတာ ဘယ်လောက်ကြာကြာခံဖို့ အရေးကြီးတယ်။
လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများသည် ပိုမိုအားကောင်းသောလိင်၏ကိုယ်စားလှယ်များကို ရှုပ်ထွေးမှုများ၊ ရောဂါများ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတားအဆီးများဆီသို့ ဦးတည်စေသည်။
သာမန် libido ပိုင်ရှင်ကို သင်ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။အောက်ပါလမ်းညွှန်ချက်များအရ
- ပုံမှန်အကွာအဝေးအတွင်းအလေးချိန်;
- လိုက်ဖက်ညီစွာဖွံ့ဖြိုးကြွက်သား;
- နွေးထွေးသောလက်;
- သင်၏ခွန်အားကိုယုံကြည်မှု;
- အသားအရေချောမွေ့ခြင်းနှင့်သန့်ရှင်းစင်ကြယ်;
- ဟာသဥာဏ်ကောင်းရှိခြင်း၊
- မာကျောခြင်းနှင့် သန်စွမ်းခြင်း၊
- ဉာဏစွမ်းရည်များ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေခြင်း၊
- ထိလွယ်ရှလွယ်အနံ့အာရုံ;
- အသံနိမ့်။
အာနိသင် ကျဆင်းရခြင်း အကြောင်းအရင်း
အဲဒီအချက်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။အမျိုးသားစွမ်းအားကို လျှော့ချပါ
- အာဟာရချို့တဲ့;
- နာတာရှည်ရောဂါများ၏သမိုင်း;
- ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့စည်းမျဉ်းများကိုလျစ်လျူရှု;
- အကျင့်ဆိုးများရှိနေခြင်း၊
- အတွင်းအင်္ဂါများချို့ယွင်းခြင်း။
အိမ်တွင် အာနိသင်ရှိစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အမျိုးသားများ ဆီးကျိတ်ရောင်ခြင်းနှင့် ပန်းသေခြင်းဆိုင်ရာ မနှစ်မြို့ဖွယ် အသိမိတ်ဆွေများကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
ဆရာဝန်များနှင့် သင်တန်းဆရာများ ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်ခြင်း၏ ရလဒ်များသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ အသွင်သဏ္ဌာန်ကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသော ရှုပ်ထွေးမှုများဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းသည် libido နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏အခြေအနေအပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
အာနိသင်မြှင့်တင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံကို ဦးဆောင်သူများသည် အားကစားခန်းမ သို့မဟုတ် ရေကူးကန်သို့ သွားရောက်ရန် တိုက်တွန်းထားသည်။အားကစားလှုပ်ရှားမှုများသည် လိင်အင်္ဂါအတွင်း တုံ့ဆိုင်းနေခြင်းကို တားဆီးနိုင်ပြီး အမျိုးသားများ၏ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည်။
ကြံ့ခိုင်မှုသည် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတစ်ခုအနေဖြင့် ကောင်းမွန်ကြောင်း သတိပြုသင့်ပြီး လက်ရှိပြဿနာများကို ရေကူးခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်သာ ဖယ်ရှားနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။
ဒါပေမယ့် အာနိသင် တိုးဖို့တော့ သုံးပါတယ်။အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှုပ်ထွေးသောအဖြစ်သို့ ပေါင်းစပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း "တံတား";
- လေ့ကျင့်ခန်း "လိပ်ပြာ";
- လေ့ကျင့်ခန်း "ချိန်သီး";
- squats;
- ဒူးပေါ်တွင် push-ups;
- pubococcygeus ကြွက်သားကိုစုပ်ထုတ်ခြင်း။
ဖော်ပြထားသော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများသည် libido အတွက်အသုံးဝင်သည်။အကယ်၍ လူတစ်ဦးသည် ပုံမှန်နှင့် အပြည့်အ၀ ကျွမ်းဘားအားကစားကို လုပ်ဆောင်ပါက ဆေးဝါးများမသုံးဘဲ "လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာစနစ်" တွင် အချိန်အကြာကြီးနေနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
အာနိသင်အတွက် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည် လိင်အင်္ဂါအတွင်း သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေရုံသာမက (၎င်းသည် လိင်ဆက်ဆံမှုကို ကြာရှည်အောင် ကူညီပေးသည်)။နောက်ထပ် အကျိုးခံစားခွင့်များစွာ ရှိပါသည်-
- ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ testosterone ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်;
- ရပ်တန့်နေသောလုပ်ငန်းစဉ်များပပျောက်ရေး၊
- စိတ်ဖိစီးမှုကိုတိုက်ပါ။
လိင်ဗေဒပညာရှင် အများအပြားသည် ကျန်းမာသော လိင်မှုဘဝ၏ ပျော်ရွှင်မှုကို အမျိုးသားတစ်ဦးထံ ပြန်လည်ပေးအပ်ရန် တာဝန်နှင့် ရင်ဆိုင်နေရသည်။အာနိသင်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများကို အောက်ပါအစီအစဥ်တွင် ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- မုခ်။စတင်အနေအထားကိုယူပါ - ကျောပေါ်အိပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် ဆန့်တန်းထားပါ။တင်ပါးဆုံရိုးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး နောက်ကျောကို ဖိထားလိုက်ပါ။လေ့ကျင့်ခန်း 10 ကြိမ်ပြုလုပ်သည်။
- ကိုင်သည်။မတ်တပ်ရပ်သည့်အနေအထားတွင် ခြေနှစ်ဖက်ကို ခွာ၍ စတင်အနေအထားကိုယူပါ။ဆုပ်ကိုင်ထားရန် လိုအပ်သော ဒူးများကြားတွင် အရာဝတ္ထုတစ်ခု ရှိနေကြောင်း စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ဒူးကြားတွင် ဘောလုံး သို့မဟုတ် ကျောက်တုံးကို ဆုပ်ကိုင်ထားသကဲ့သို့ ကြွက်သားများကို တင်းကြပ်ထားပါ။စီရင်ချိန်သည် 5 စက္ကန့်ဖြစ်သည်။ချဉ်းကပ်မှု 10 ခုကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- တင်ပါးဆုံလှည့်ခြင်း။. စတင်အနေအထားကိုယူပါ - သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ဦးတည်ချက်တစ်ခုစီတွင် တင်ပါးဆုံတွင်း လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုများကို အကြိမ် 30-40 ပြုလုပ်ပါ။
အမျိုးသားတွေရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့အတွက် ကျွမ်းဘားအားကစားကို တည်ငြိမ်တဲ့ အရှိန်အဟုန်နဲ့ လုပ်ဆောင်သင့်ပြီး အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဝန်ကို တိုးပေးရပါမယ်။ချဉ်းကပ်မှုများစွာဖြင့် အတန်းစတင်ရန် ၎င်းတို့၏ အရေအတွက်ကို 20 အထိ တိုးမြှင့်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
စိတ်ခံစားမှု နောက်ခံသည်လည်း အရေးကြီးသည်- ကောင်းသော စိတ်ထားဖြင့် ကျွမ်းဘား အားကစား လုပ်သင့်သည်၊ ၎င်းသည် လိုချင်သော ရလဒ်ကို ရရှိရန် ကူညီပေးသည်။ပြေးခြင်း နှင့် Gym သွားဖို့ မေ့ထားလို့ မရပါဘူး။
အမျိုးသားတွေရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုကို ပြန်လည်ရရှိစေမယ့် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတွေက လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု လျော့နည်းသွားသူတွေကို ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် လိင်အင်္ဂါဧရိယာအတွင်း သွေးလည်ပတ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် လွယ်ကူပြီး တတ်နိုင်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ဝှေးစေ့၏လုပ်ငန်းဆောင်တာအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော်လည်း ရလဒ်ရရှိရန် အားထုတ်မှုအချို့ပြုလုပ်ပြီး လျင်မြန်သောအရှိန်ဖြင့် နေ့စဉ် ၃ ကီလိုမီတာ လမ်းလျှောက်သင့်သည်။
အောက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အာနိသင်ကို ပြန်လည်ရရှိရန်အတွက်လည်း သင့်လျော်ပါသည်။
- "ရှေ့ခြေလှမ်း". အနည်းဆုံး ၅ မိနစ်လောက် မတ်မတ်ထားပြီး အချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။ဒူးကို မြင့်မြင့်တင်ပြီး ဗိုက်ပေါ်ဆွဲတင်ဖို့ ကြိုးစားရမယ်။ဆန္ဒရှိပါက သင်၏လက်များကို ခေါင်းနောက်တွင် ထားနိုင်သည်။ရှေ့အဆင့်သည် အဆစ်များကို နွေးထွေးစေရန်အတွက် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- ကျော်သွားသည် ။ဒူးကိုကွေးပြီး စတင်အနေအထားတစ်ခုထားပါ။ခြေဖနောင့်ကို တလှည့်စီမြှောက်ထားစဉ်တွင် သင်၏ခြေချောင်းများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖိထားကာ နေရာတွင် စတင်ပြေးပါ။လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် ဒူးကို ရှေ့သို့ အလျင်အမြန် ချထားရပါမည်။
- "လိပ်ပြာ"-
- စတင်အနေအထားတစ်ခုယူပါ၊ i. e. ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး သင်၏ခြေဖဝါးကို တင်ပါးသို့ ယူဆောင်သွားပါ။
- ပြီးရင် လက်တွေကို ဒူးပေါ်တင်ပြီး ခြေထောက်တွေကို ခွာပြီး ကြမ်းပြင်ကို ဒူးနဲ့ထိဖို့ ကြိုးစားရပါမယ်။နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်နဲ့ ဖိထားဖို့ အရေးကြီးတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အခက်အခဲများ ဖြစ်ပေါ်လာပါက သင်၏လက်ဖြင့် ကူညီခွင့်ပြုပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို exhale တွင်ချောမွေ့စွာလုပ်ဆောင်သော်လည်း၊ အားစိုက်ထုတ်ခြင်းဖြင့် - ကြွက်သားများတင်းမာသင့်သည်။exhale ၏အစအနေအထားသို့ပြန်သွားရန်လည်းလိုအပ်သည်၊ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်၊ လက်သည်ခုခံသည်။
ထိုင်ထ- ၎င်းသည် ဆီးကျိတ်အတွင်း ပိတ်ဆို့ခြင်းနှင့် နောက်ဆက်တွဲ ဆီးကျိတ်ရောင်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည့် သက်သေပြနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။libido ပြန်လည်ထူထောင်ရန် ရှုပ်ထွေးသောနေရာတွင် ထည့်သွင်းသင့်သည်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက gluteal ကြွက်သားတွေကို အားကောင်းစေပြီး လိင်အင်္ဂါတွေကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။
15 squats သည် စတင်သူများအတွက် နံပါတ်ဖြစ်သည်။Squat ရွေးချယ်စရာများကို ဘဲလေး (plié) သို့မဟုတ် ဆူမိုအကမှ ချေးယူနိုင်သည်၊ သင်သည် ဂန္ထဝင်များကို ဦးစားပေးနိုင်ပြီး၊ ရေတိမ်ပိုင်းနှင့် သွက်လက်သော squats များကြားတွင် ဂန္တဝင်များကို ဦးစားပေးနိုင်သည်။
အာနိသင်သည် perineum ၏ကြွက်သားများကိုတက်ကြွစေသည့် squats နှင့်နီးကပ်စွာဆက်စပ်နေသည်။မှန်ကန်သော အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းစနစ်ကို စောင့်ကြည့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
- ခြေဖဝါးသည် ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိရမည်။
- အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ဖြည်းညှင်းစွာထိုင်ပြီး ရှူထုတ်လိုက်ပါ။
- အနိမ့်ဆုံးနေရာသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပြီး သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ခြေထောက်များကြားတွင် ချထားပါ။
- လက်ဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်သို့ နှိမ့်ချပါ။
- ရပ်ပြီး 15-10 အသက်ရှုပါ။
- ရှူရှိုက်ရင်း ဖြည်းဖြည်းချင်းထပါ။
- ဆန္ဒရှိလျှင် အာနာပါနကို မူလအနေအထားတွင် ပြန်လုပ်ပါ။
ပြေး- ဤသည်မှာ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ လေသံနှင့် ရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် တတ်နိုင်သော ရိုးရှင်းသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ပြေးခြင်းသည် အဝလွန်သူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။
အဝလွန်ခြင်းနှင့် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု ကျဆင်းခြင်းကြား ဆက်နွှယ်မှုကို ကျွမ်းကျင်သူများစွာက သတိပြုမိသောကြောင့် ပြေးခြင်းသည် အာနိသင်ကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် ခွန်အားကို အားကောင်းစေသည်။
ထို့အပြင်၊ ပြေးခြင်းသည် အခြားသော အားသာချက်များစွာရှိသည်။
- အာရုံကြောစနစ်သည် ပိုမိုတည်ငြိမ်လာပြီး လူတစ်ဦးအား စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမှ ကယ်တင်သည်။
- ခံနိုင်ရည်တိုးလာတယ်။
- လူတစ်ဦးသည် စွမ်းအင်ကိုရရှိပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်သည် ကောင်းမွန်သောပုံသဏ္ဍာန်ရှိနေသည်။
- ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေပြီး နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို အားကောင်းစေသည်။
- တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများအတွင်း သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။
- အိပ်မပျော်ခြင်းမှကာကွယ်ခြင်း။
- အမျိုးသားမျိုးပွားမှုစနစ်သည် ပိုမိုတည်ငြိမ်လာသည်။
- စိတ်ဓာတ်ကောင်းမွန်စေသည်။
- Testosterone အဆင့်ကို တိုးစေသည်။
ပြေးခြင်းသည် လေကောင်းလေသန့် လိုအပ်သည်။အတားအဆီးများကို ကျော်လွှားခြင်းဖြင့် ပြေးခြင်းသည် ကောင်းမွန်သည်- ၎င်းသည် မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှု တိုးစေသည်။အကွာအဝေးသည် ကြွက်သားအားလုံးအတွက် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လိင်အင်္ဂါအတွင်း သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးစေသည့် နည်းလမ်း (ဒါကြောင့် လိင်ဆက်ဆံခြင်းသည် ကြာရှည်ခံသည်)။
မနက်ခင်းတွင် သွက်သွက်လက်လက် လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့ဖြင့် တစ်လှည့်စီပြေးရန် အကြံပြုထားသည်။လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 20 ကြာသင့်သည်။သွေးပူခြင်းအကြောင်း မမေ့သင့်ပါ၊ အသက်ရှုခြင်းကိုပင် စောင့်ကြည့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
ဆီးကျိတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ
အာနိသင်အားကောင်းစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တင်ပါးဆုံတွင်းရှိ ကြွက်သားများကို အကျိုးပြုပြီး ဝမ်းဗိုက်ဖိအားကျဆင်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ထို့ကြောင့် ဆီးကျိတ်၏ သဘာဝအတိုင်း နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။လိင်တံသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကိုလည်း တိုးစေသည်။
ဆီးကျိတ်အတွက် သင့်လျော်ပြီး ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများ သည် အာရုံကြောစနစ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ကာ adrenal လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။
ဆီးကျိတ်နှိပ်နယ်- ဆီးကျိတ်၏ရောဂါများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ prophylactic နှင့်ကုထုံးအေးဂျင့်, tk ။လိင်အင်္ဂါများသို့ သွေးစီးဆင်းမှု တိုးလာသည်။နှိပ်နယ်ပေးခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ကြာရှည်ခံပါသည်။ရင်းနှီးမှုမတိုင်မှီ နာရီအနည်းငယ်အလိုမှာပင် တည်ငြိမ်သော စိုက်ထူမှုနှင့် လိင်ဆက်ဆံမှုကြာရှည်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည်။
ဤသည်မှာ အထိရောက်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။
- နောက်ကျောဆန့်. ဒူးထောက်၍ စတင် အနေအထားကို ယူပါ။ရင်ဘတ်ကို အတတ်နိုင်ဆုံး ကြမ်းပြင်သို့ ကွေးပြီး 10 စက္ကန့်ကြာအောင်ထားပါ။3 ကြိမ်ပြေးပါ။
- စအိုကို ဆုတ်ခွာခြင်း။. လေ့ကျင့်ခန်းကို အချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေး မတ်တပ်ရပ်၊ ထိုင်နိုင်ပါတယ်။စအိုကို ၁၀ စက္ကန့်ကြာ ပြန်ဆွဲထုတ်ပြီး ၃ ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ။
- ခြေထောက်များကို ရင်ဘတ်သို့ ဆွဲတင်လိုက်သည်။. စတင်အနေအထားကိုယူပါ - ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်အိပ်ပါ။ကွေးထားသော ခြေထောက်ကို ရင်ဘတ်သို့ ဆွဲတင်ကာ တင်ပါးနှင့် အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ကာ 10 စက္ကန့်ကြာအောင် ထားပါ။
- နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတယ်။. ဒူးထောက်ချလိုက်ပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး လက်မောင်းနဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ကို တစ်ချိန်တည်းမြှင့်ကာ 10 စက္ကန့်ကြာအောင်ထားပါ။
Kegel လေ့ကျင့်ခန်း
အမျိုးသားများ၏ အာနိသင်အတွက် အရည်အချင်းပြည့်မီသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားများနှင့် စိုက်ထူခြင်းအပေါ် ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ထို့အပြင်၊ အချိန်မတန်မီ သုက်လွှတ်ခြင်း မဖြစ်ပေါ်ဘဲ သုက်လွှတ်ခြင်း၏ တွန်းအားနှင့် သုတ်ရည်ထုတ်လွှတ်မှု ပမာဏ တိုးလာပါသည်။
ဆီးကျိတ်ရောင်ရောဂါခံစားနေရသောအမျိုးသားများအတွက် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများရှိသည်။ပဏာမပြင်ဆင်မှုမလိုအပ်ပါ၊ အိမ်တွင်းအခြေအနေများသည်ဖျော်ဖြေရန်သင့်လျော်သည်၊ ထို့ကြောင့်ကျွမ်းဘားအားကစားသည်အလွန်ရေပန်းစားလာသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်
- perineum ၏ ကြွက်သားများကို တစ်မိနစ်ခန့် ကျုံ့ပြီး ကြွက်သားများကို ညင်သာစွာ ဖြေလျှော့ပါ။10 အစုံလုပ်ပါ။အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကျုံ့ချိန်တိုးလာသည်။
- စအိုကိုဆွဲခြင်းဖြင့် gluteal ကြွက်သားများကိုကျုံ့ပါ။ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုလျှင် တင်ပါးကို 10 ကြိမ် လျှော့၍ တင်းထားရန် လိုအပ်ပြီး ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ရေ 50 သို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် လိုအပ်ပါသည်။
- ဆီးသွားခြင်းသင်တန်း။ကြွက်သားများတင်းမာနေချိန်တွင် ဂျက်လေယာဉ်ကို အနည်းဆုံး ၄ ကြိမ် ဆိုင်းငံ့ထားပါ။
Libido တိုးမြှင့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း
အာနိသင်သည် ဇီဝကမ္မဗေဒနှင့်ဆက်စပ်သော အယူအဆတစ်ခုဖြစ်ပြီး libido သည် စိတ်ခံစားမှုနယ်ပယ်ကို ရည်ညွှန်းသော်လည်း ဝေါဟာရနှစ်ခုလုံးသည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု နီးကပ်စွာ ရောယှက်နေသည်။အာနိသင် ကျဆင်းခြင်းနှင့် လိင်အင်္ဂါ ချို့ယွင်းခြင်းတို့သည် ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှု သို့မဟုတ် အလုပ်အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်း၏ နောက်ကွယ်တွင် ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။
ဤကိစ္စတွင်၊ အာနိသင်ရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် လုပ်ငန်းတာဝန်ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မည်မဟုတ်သောကြောင့် သင်သည် လိင်ပညာရှင်နှင့် စိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးထံ ဆက်သွယ်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။သို့သော်၊ ဆန္ဒတိုးစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းအစုံကို တီထွင်ခဲ့သည်-
- ပက်လက်အိပ်ပြီး လက်ဖဝါးကို ပွတ်ပေးပါ။. ခေါင်းကို ညာလက်ပေါ်တင်ပြီး ဘယ်ဘက်လိင်အင်္ဂါမှာ ချိတ်ထားပါ။လိင်အင်္ဂါကို ညှစ်ပြီး အနည်းငယ်ဆန့်နေချိန်တွင် ခြေထောက်နှင့် စအိုမှ ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ထားပါ။အကြိမ် 20 ပြန်လုပ်ပါ။
- ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။. သင်၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်းသည် Testosterone ထုတ်လုပ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်၊ ၎င်းသည်အနည်းငယ်သောဒိုက်ထိုးခြင်း သို့မဟုတ် squats ပြုလုပ်ရန်လုံလောက်သည်။
- ခြေဗလာ လမ်းလျှောက်သွားပါ။. မြက်ပင် သို့မဟုတ် ကျောက်ဆောင်များပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ပါ။အရေပြားရောဂါများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို တားမြစ်သည်။
အာနိသင်အတွက် ယောဂ
ယောဂဟာ အမျိုးသားတွေရဲ့ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရာမှာ အသုံးဝင်ပါတယ်။အာနိသင်အတွက် အသုံးဝင်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိပါတယ်။
- လက်နှစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဖြန့်ပြီး ပက်လက်အိပ်ပါ။. အသက်ရှုခြင်းကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး ခြေထောက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပါ။ထို့နောက် အောက်ပိုင်းကို မြှင့်ကာ ခြေထောက်များကို ခေါင်းပေါ်တင်ကာ ခြေချောင်းများကို မှီကာ ဖြည်းညှင်းစွာ တင်ပါ။လက်ကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းထားရပါမယ်။အေးအေးဆေးဆေး အသက်ရှုပါ၊ နှာခေါင်းမှတဆင့် ရှူသွင်းပြီး ပါးစပ်မှတဆင့် ရှူထုတ်ပါ။ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းရှိ သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ဆီးကျိတ်ဧရိယာအတွင်း ပိတ်နေခြင်းကို ဖယ်ရှားပေးသည်။
- ဓနုရစန။ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မေးစေ့ကို ဗိုက်ပေါ်တင်ပါ။အသက်ရှုခြင်းကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းထားသင့်သည်။သင့်ခြေကျင်းဝတ်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ညင်သာစွာ ဆုပ်ကိုင်ပြီး ခြေဖနောင့်ကို သင့်တင်ပါးဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။ယောဂီများ အဆိုအရ တင်ပါးသည် ကြမ်းပြင်နှင့် မထိသင့်ပါ။ဒဏ်ရာမရအောင် ခြေထောက်တွေကို အရမ်းဆွဲမဆွဲမိအောင် သတိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။Asana သည် pubococcygeus ကြွက်သားကိုနွေးထွေးစေသည်။
- Bhujangasanaဗိုက်ပေါ်မှာ လှဲလျောင်းပြီး တံတောင်ဆစ်တွေကို ကွေးပြီး လက်ဖဝါးပေါ် တင်ထားပါ။ခြေထောက်တွေကို ပိတ်ထားရမယ်။အသက်ရှုသွင်းစဉ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်ကာ နောက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။ခန္ဓာကိုယ်ကို ရင်ခေါင်းဆီသို့ ကွေးပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
- "လှေ". ဗိုက်ပေါ် လှဲအိပ်ပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းကာ ခြေထောက်များကို နောက်ပြန်ဆန့်ပါ။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း လူတစ်ဦး၏ပုံသည် လှေနှင့်တူသင့်သည်။
- "လေးငယ်". ဗိုက်ပေါ် လှဲလျောင်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် လက်သီးဖြင့် ဆုပ်ထားသည်။နှာခေါင်းနှင့် မေးစေ့သည် လေ့ကျင့်ခန်းဖျာ၏ မျက်နှာပြင်နှင့် ထိတွေ့နေသင့်သည်။တင်ပါးနဲ့ ခြေထောက်တွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပြီး အပေါ်ကနေ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင်ထားပါ။ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြေးပါ။
- ယောဂ mudra. ခြေဖနောင့်ပေါ်ထိုင်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်ကျောကိုကိုင်ထားပြီး ဘယ်လက်က ညာလက်ကောက်ဝတ်ကို ကိုင်ထားသင့်ပါတယ်။အညီအမျှရှူပါ။ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါ ကြမ်းပြင်ကို တတ်နိုင်သမျှ နိမ့်ဆင်းပြီး ဒီအနေအထားမှာ စက္ကန့် 20 လောက်နေပါ။ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြေးပါ။
contraindications များရှိပါတယ်၊ အထူးကုနှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်သည်။မိမိကိုယ်ကို ကုသရန် မထောက်ခံပါ။ဤစည်းမျဉ်းသည် မျိုးပွားမှုစနစ်တွင် လည်ပတ်နေသော ပြဿနာများရှိနေခြင်းတွင် အထူးသဖြင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။