အာနိသင်အတွက်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်လိုအပ်သည်

မင်းရဲ့လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုစောင့်ကြည့်နေတယ်ဆိုရင်ပထမဆုံးစဉ်းစားရမယ့်အချက်ကမင်းရဲ့အစားအစာထဲမှာအာနိသင်အတွက်လိုအပ်တဲ့ဗီတာမင်နဲ့သတ္တုဓာတ်တွေရှိနေလားဆိုတာဘဲ။

အမျိုးသားတစ် ဦး ၏ဓာတ်စာတွင်ဗီတာမင်ဓာတ်များနှင့်ယောကျာ်းတို့၏အာနိသင်ပြဿနာများကိုဖယ်ရှားနိုင်ပါသည်။မေးခွန်းသည်မည်သည့်အရာများသည်အမှန်တကယ်အစွမ်းထက်စေသနည်း။

ဗီတာမင်ကုထုံးသည်ဆရာ ၀ န်နှင့်သဘောတူညီချက်ရပြီးမှသာလုပ်ဆောင်သင့်သည်၊ ဗီတာမင်များပိုလျှံနေခြင်းနှင့်သတ္တုဓာတ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပုံမမှန်မှုများနှင့်ချို့ယွင်းခြင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။အသက်ကြီးသူတစ် ဦး သည်အာဟာရလိုအပ်သည်ထက်ပိုလိုအပ်သည်၊ အကြောင်းမှာခန္ဓာကိုယ်သည်ဗီတာမင်များမှစုပ်ယူနိုင်စွမ်းတဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းလာသည်။

သွပ်ပြား

အမျိုးသားများအတွက်အဓိကသဲလွန်စဒြပ်စင်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။ဇင့်သည်ဇင့်ဓာတ်မပါဘဲ testosterone မော်လီကျူးကိုမတည်ဆောက်နိုင်ပါ။ထို့ကြောင့်ဇင့်မရှိလျှင် testosterone မရှိ၊ testosterone မရှိ၊ အာနိသင်မရှိ။ဇင့်သည်သုက်ပိုးလှုပ်ရှားမှုကိုမြင့်တက်စေပြီးဆီးကျိတ်ရောင်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ဇင့်သည်ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးမှု၊ ကြီးထွားမှုနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

ဇင့်ပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်များ - ငါး (အသား၊ ငါး၊ ငါးရှဉ့်၊ ငါးဟင်းခတ်၊ ဆော်လမွန်)၊ ဂျုံဖွဲနု၊ ကမာ၊ ပုစွန်၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ အခွံမာသီး၊ ကြက်ဥအနှစ်၊ ပြည်ကြီးငါး၊

အမျိုးသားများအတွက်နေ့စဉ်သွပ်ဓာတ် ၁၅ မီလီဂရမ်

ဆီလီနီယမ်

Selenium သည်အမျိုးသားများအတွက်အလွန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဓာတ်သတ္တုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ဆယ်လီနီယမ်သည်မျိုးပွားနိုင်စွမ်းကိုထိခိုက်စေပြီးဆယ်လီနီယမ်သည်သုက်ပိုးအရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေသောကြောင့်သားမပွားသောအမျိုးသားများအတွက်အလွန်အကျိုးရှိလိမ့်မည်။ဆယ်လီနီယမ်သည် testosterone ၏ biosynthesis တွင်ပါဝင်နေပြီးလိင်အင်္ဂါ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပံ့ပိုးပေးသည်။

ဆီလီနီယမ်ပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်များ - ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဥ၊ ပင်လယ်စာ (ငါး၊ ပြည်ကြီးငါး၊ ပုစွန်)၊ အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်၊ ပြောင်း၊ ခရမ်းချဉ်သီး။

အမျိုးသားများအတွက်ဆယ်လီနီယမ်နေ့စဉ်စားသုံးမှု: 55-70 mcg

ဗီတာမင်စီ

ကိုယ်ခံစွမ်းအားထိန်းသိမ်းခြင်း၏အခြေခံလုပ်ဆောင်ချက်များအပြင်သွေးကြောများ၏ elasticity ကိုတိုးစေပြီးလိင်အင်္ဂါအပါအဝင်သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။testosterone ပေါင်းစပ်မှုကိုတိုးစေသည်။၎င်းသည်ဆီးကျိတ်ရောင်ခြင်းအတွက် prophylactic အေးဂျင့်ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် C ပါ ၀ င်သောအစားအစာများ - ဂေါ်ဖီထုပ် (လတ်ဆတ်သော sauerkraut)၊ citrus အသီးများ (သံပုရာ၊ လိမ္မော်၊ လိမ္မော်သီး၊ ဂရိတ်ဖရု)၊ ကြက်သွန်နီ၊ နံနံပင်၊ မုန်လာဥနီ။

အမျိုးသားများအတွက်နေ့စဉ်ဗီတာမင် C ၁၀၀ မီလီဂရမ်

ဗီတာမင်အီး

သဘာဝဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည်ဆဲလ်အသစ်ပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်ခြင်းကိုအားပေးစေပြီးပျက်စီးခြင်းကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုတိုးစေသည်။လိင်အင်္ဂါများအပါအ ၀ င်သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေသောသွေးကြောမျှင်များစိမ့်ဝင်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

ဗီတာမင် E ပါ ၀ င်သောအစားအစာများ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ (သံလွင်၊ နေကြာ၊ ပြောင်း)၊ ကြက်ဥအနှစ်၊ တရုတ်နံနံ၊ ကြက်သွန်နီ။

အမျိုးသားများအတွက်နေ့စဉ်ဗီတာမင်အီး ၃၀ မီလီဂရမ်

ဗီတာမင်ဘီ

အဓိကအမျိုးသားလိင်ဟော်မုန်း - testosterone (တက်စတိုစတီရုန်း) ပေါင်းစပ်မှုကိုမြှင့်တင်ပါ။အသည်းကိုကာကွယ်ပေးသည်၊ လူတစ် ဦး ၏စွမ်းအင်တည်ဆောက်ပုံကိုပြန်လည်ပေးသည်။လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင်းဇီဝဓာတုဖြစ်စဉ် ၁၅၀၀၀ တွင်ပါဝင်ပါ။

ဗီတာမင်ဘီအုပ်စုပါဝင်သောထုတ်ကုန်များ: နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (နို့၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ခဲ)၊ အခွံမာသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ ငါး

အမျိုးသားများအတွက်နေ့စဉ်ဗီတာမင်ဘီ: ဗီတာမင် B6 သည် ၂ မီလီဂရမ်၊ ဗီတာမင် B12 သည် ၂ μgဖြစ်သည်။

ဓာတုအားဖြင့်ရရှိသောဗီတာမင်အချို့သည်ခန္ဓာကိုယ်၌ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်သောကြောင့်ဆေးဝါးရင်းမြစ်များဖြစ်သောဗီတာမင်ဓာတ်သတ္တုများကိုသာအားကိုးသင့်သည်။သဘာဝအစားအစာများမှရရှိသောဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များသည်၎င်းတို့၏ပေါင်းစပ်ဓာတုပစ္စည်းများထက်ပိုမိုထိရောက်သည်။